MANUAL DO JOVEM ORIENTISTA - ÍNDICE

INTRODUÇÃO                                                                                Manual en Español

1^a PARTE: DICAS PARA ORIENTISTAS NOVATOS

Dica nº 1:Pratique esporte por interesse e habilidade natural.

Dica nº 2: Comece aprendendo as técnicas básicas.

Dica nº 3: Tenha objetivos claros em vista.

Dica nº 4: Valorize o aprendizado com orientistas experientes.

Dica nº 5: Treine com profissionais do esporte.

Dica nº 6: Faça parte de um clube de orientação.

Dica nº 7:Pratique orientação sempre de maneira amigável.

Dica nº 8: Tenha um bom relacionamento com os colegas e adversários.

Dica nº 9: A natureza é nosso campo de jogo, respeite-a.

Dica nº 10:Adquirir novas habilidades através da prática.

Dica nº 11: Use sempre o mapa orientado com o terreno.

Dica nº 12: Manuseie o mapa usando o polegar.
Dica nº 13: Faça contagem de passos pela respiração.

Dica nº 14:Sempre utilize uma bússola.

Dica nº 15: Leia o mapa correndo.

Dica nº 16: Teoria do relevo.

Dica nº 17: Como entrar no mapa desde o início da orientação.

Dica nº 18: Corra sem preocupação com o terreno irregular.

Dica nº 19: Orientação rudimentar ou precisa.

Dica nº 20: O traçado do percurso.

Dica nº 21: Adquira os equipamentos básicos para o esporte.

Dica nº 22: Observe o uso adequado da vestimenta e do calçado.

Dica nº 23: A Regra de Ouro da Orientação. 

Dica nº 24: Siga a rotina do atleta em todos os eventos.

Dica nº 25: Beba bastante água.

Dica nº 26: Use sempre um relógio.

Dica nº 27: Não perca contato com o mapa.
Dica nº 28: Aprenda os símbolos do cartão de descrição.

Dica nº 29: O ato de picotar.

Dica nº 30: Cuidados com a marcação do ponto de controle.

Dica nº 31: Atenção com o picote eletrônico.

Dica nº 32: Registre as competições e treinamentos realizados.

Dica nº 33: As crianças merecem atenção especial.

Dica nº 34: Treinamento diferenciado para as mulheres.

Dica nº 35: Orientação não é esporte radical.

Dica nº 36: Orientação de Precisão – Esporte para todos.

Dica nº 37: Orientação em Montain Bike.

Dica nº 38: Orientação na Escola.

Dica nº 39: Outras matérias ligadas à orientação.

Dica nº 40: Não duvide de conseguir realizar seus sonhos. 

2^a PARTE DICAS PARA ORIENTISTAS EXPERIENTES

Dica n° 41: Ouse ser um vencedor.

Dica nº 42: Aprenda inglês, língua internacional do esporte.

Dica nº 43: Palavras-chave para os esportistas de elite.

Dica nº 44: Siga um plano de treinamento de corrida.

Dica nº 45: Controle bem seu treinamento.

Dica nº 46: Use um relógio especial para auxiliar no treinamento.

Dica nº 47: O treinamento de corrida em terreno irregular.

Dica nº 48: Sistema de Leitura do Mapa.

Dica nº 49: Sistema de Uso da Bússola.

Dica n^o 50: Sistema de Avaliação de Distância.

Dica n^o 51: Sistema de Escolha de Rota.

Dica n^o 52: Sistema de Picotar.

Dica n^o 53: Sistema de Relocalização.

Dica n^o 54: Sistema de Concentração.

Dica nº 55: Sistema de Treinamento.

Dica nº 56: Sistema de Recuperação.

Dica nº 57: Sistema de Análise.

Dica nº 58: Sistema de Estratégia de Corrida.

Dica n^o 59: Estratégia e tática na orientação.

Dica nº 60: O planejamento a longo prazo.

Dica n^o 61: A importância da motivação e o compromisso.

Dica n^o 62: Condicionamento físico e mental.

Dica n^o 63: O primeiro ponto de controle é o mais importante.

Dica n^o 64: Observe os detalhes de relevo ao escolher a rota.

Dica n^o 65: Navegação por referências. 

Dica nº 66 : Sempre observe as linhas de segurança

Dica n^o 67: Utilize a pontaria indireta.

Dica n^o 68: Trilhas não mapeadas ou terreno muito detalhado.

Dica n^o 69: Controle o ritmo de corrida em percursos longos.

Dica n^o 70: A participação em outras corridas.

Dica n^o 71: Treinamento diversificado em áreas de orientação.

Dica n^o 72: Tenha vários calçados para treinamento.

Dica n^o 73: Cuidados com a alimentação.

Dica nº 74: O trabalho de mapeamento é importante.

Dica n^o 75: Tenha mais cautela ao competir em mapas com objetos fora do padrão.

Dica n^o 76: Os veteranos devem respeitar suas limitações.

Dica n^o 77: Nunca subestime sua capacidade, os demais atletas enfrentam as mesmas dificuldades.

Dica n^o 78: Pensar ser facilmente vencido antes da competição é sinal certo de derrota.

Dica n^o 78: Há diferenças significativas entre as áreas de regiões diferentes.

Dica n^o 80: Mantenha a concentração quando atletas mais rápidos o alcançam.

Dica n^o 81: Não perca a concentração ao alcançar atletas menos experientes.

Dica n^o 82: Não mude sua estratégia de navegação ao encontrar outros atletas.

Dica n^o 83: O sucesso do atleta não depende do técnico.

Dica n^o 84: O condicionamento físico é muito importante.

Dica n^o 85: Participe de competições intermediárias antes de uma competição principal.

Dica n^o 86: Nem sempre as coisas ocorrem conforme o planejado.

Dica n^o 87: Faça contato com orientistas de outros clubes da região.

Dica n^o 88: Use o fator emocional a seu favor.

Dica n^o 89: Em revezamentos é interessante partir primeiro.

Dica n^o 90: Próximo à chegada puxe mais na corrida, alguns segundos podem ser muito importantes.

Dica n^o 91: Em competição individual é melhor partir nos últimos horários.

Dica n^o 92: As competições no exterior não têm preço.

Dica n^o 93: Competição noturna é bastante emocionante.

Dica nº 94: A orientação e a mídia.

Dica n^o 95: Corrida na chuva requer cuidados especiais.

Dica n^o 96: Orientação e impacto ambiental.

Dica n^o 97: Cuidado com os perigos naturais.

Dica n^o 98: Diga não às drogas.

Dica n^o 99: Orientação é um estilo de vida.

Dica nº 100: Nunca desista.

ANEXO A - Aprendendo Orientação Passo a Passo.

ANEXO B - GLOSSÁRIO

ANEXO C - ROTINA DO ATLETA

ANEXO D - Símbolos do Cartão de Descrição

ANEXO E - TREINAMENTO DIVERSIFICADO
Simbologia ISSprOM 2019
Simbologia ISOM 2017-2

Manual en Español